s 4

Ja bym Ci jednak najpierw radzil nauczyć się właściwie je wykonywać zamiast tej pogoni za solowym wynikami no moze się to nieładnie skończyć, a i nawyków nabierzesz jeszcze od tego coraz gorszych... Jeśli zaś chodzi o ulozenie sztangi to trojbojowe Ci niepotrzebne jeśli nie startujesz w zawodach, nie potrzebne tez kiedyś lansowane jako [...]

Robie redukcje , stostuje plan P&P 4 razy w tygodniu , dietka ulozona . Co do tego bedzie lepszym rozwiazaniem trening HIIT czy aeroby ? 2 razy w tygodniu wystarczy? Zalezy mi tez zeby miesnie nie spadly. Mam do wykorzystania BCAA Zmieniony przez - dvb91 w dniu 2015-01-13 14:48:52 W Twoim wieku polecam interwały jakieś albo kompleksy sztangowe. [...]

Siła spada bo ucinam kcal to na pewno, ale waga rowniez z z 93 do 85,5 w 4 miesiace. ( przez ten czas zadnych rifidów czy dilołdów czy czitów ), redu potrwa jescze z 2-3 miesiace wiec zaczynam sie martwic o ta sile. Do tego czuje ze stawy zaczynaja po dupie dostawac, czasami cos chrupie albo niepewnie stane na nodze. Nie pamietam zebym robil [...]

Faktycznie cenne zwyciestwa Reema w UFC: 1) JDS - tutaj pelen szacun za ta wygrana 2) Hunt - tu bardziej szacun za styl w jakim wygral niz sama wygrana, bo Hunt generalnie notorycznie od lat obrywa od czolowki i to w zasadzie koniec. Oleynik, Pavlovich, Nelson, Mir, Struve czy Arlovski to kelnerzy HW, wygrana z Werdumem bardzo kontrowersyjna. lol [...]

Ja też jestem endo :P i własnie tu popełniasz moim skromnym zdaniem bład... cała rzecz polega na podkręceniu tego metabolizmu... a ty dajac tyle kcal jeszcze go obniżaasz.. dajac organizmowi za mało energii wprowadzisz go w stan oszczedzania bo myśli że tak bedzie zawsze... później jak dodasz kalorii to zacznie go magazynować na czarna godzine. [...]

Polska – Holandia 33:22 (16:8) Polska: Szmal, Wichary - Jaszka, Lijewski, Bartczak, Wiśniewski - B. Jurecki, M. Jurecki, Paczkowski, Grabarczyk - Jurkiewicz, Jankowski, Krajewski, Kubisztal, Rosiński, Orzechowski. Holandia: Schellekens, Haenen - Hoiting, Schagen, Miedema, Vink, Leenders, Van Schie, De Kuyper, Sluijters, Remer, Snijders, Smits, [...]

nikogo nie olewam Panowie, napisalem post i poszedlem na trening, nie spodziewalem sie po prostu tak szybkich odpowiedzi za co dzieki Wielkie :-) Ankieta: Po cyklu 1. WIEK: 29 2. WAGA: 88-89kg 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 119 -udo: 63 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: Wysokotłuszczowa przez cały cykl praktycznie i [...]

A ja wreszcie jakiś sukces. Reprezentacją Polski zajełem 3 miejsce na Mistrzostwach Świata w Niemczech. W grupie wygrałem 2:0 ze Szwecją, zremisowałęm 1:1 z Belgią i przegrałem 1:0 z USA. Wyszedłem z 2 miejsca i w 2 rundzie trafiłem na Japonię. Wygrana 2:1 i w 1/4 finału Gwinea(pokonała Holandie). Z Gwineą wygrałę 2:0. Półfinał z Brazylią. [...]

2,1/1/4,5 b/t/w na kmc. Wychodziło 147/70/315 i 2500 kcal i przy okazji, jak ma wyglądać posiłek przedtreningowy, który spożywam koło 2-2,5 godziny przed treningiem ? zupełnie bez tłuszczu, czy moze być, tak jak w posiłku 1 godzinę po treningu, około 10 gr. tłuszczu ? Zmieniony przez - mihsam w dniu 2010-09-22 12:54:24

Mam krótkie pytanie, dlatego piszę jeszcze w moim starym temacie. Ilę można mniej więcej nabrać wody przy przejściu z redukcji na mase? Zaczynam teraz kolejny cykl na mase, ilość kcal zwiększam stopniowo, i przez pierwsze 2 tygodnie nabrałem koło 4 kg Nie sądze żebym przez 2 tygodnie jadł z 1000 kcal ponad zapotrzebowanie, szczególnie, że dużo [...]

Wczorajsze jedzenie: 1) płatki owsiane, mleko, kiwi, łyżeczka masła orzechowego 2) twaróg półtłusty, łyżka kefiru, pomidor, bazylia, 2 kromki chleba razowego 3) kurczak wędzony (ok 200g), fasola czerwona, rukola, pomidor 4) 2 jajka na twardo, kromka chleba razowego Niestety bez ważenia :/ I jeszcze plan na dziś: 1) 3 kromki chleba razowego, [...]

Co do treningu siłowego to Każda partia osobno: 1) Klata -skoks lub płaska (sztangą) -skos lub płasko lub w dół głowa hantelkami -hamer -rozpiętki hantlami lub na bramie, lączone z przenoszeniem za głową -butterfly -spięcia na bramie 2)Barki + kaptur -wyciskanie na suwnicy lub żołnierskie -wyciskanie sztangielkami -wyciskanie za głową na suwnicy [...]

/SFD/2017/2/17/bb25331da84841ee8ffc29e7240b7927.jpg MMAJunkie.com Wczesne wyniki ważenia przed galą Bellator 172: Emelianenko vs. Mitrione Przedstawiamy wyniki wczesnego ważenia przed galą Bellator 172 na której walką wieczoru będzie pojedynek między Fedorem Emelianenko i Mattem Mitrione. Oficjalna ceremonia ważenia odbędzie się o godzinie 2:00 [...]

Zaraz wypełnię ankietę tylko ona tu mało ma do rzeczy skoro już po fakcie :) EDIT: 1. WIEK:28 2. WAGA:98 3. WZROST:180 4. Na siłowni 3/4 lata, wcześniej sporty walki 5. 3 razy w tygodniu siłownia, 2 razy aeroby 6. W grudniu ubiegłego roku oxandrolone 7. Tendencja do tycia 8. Zdrowy COOLIO czyli ATD dorzucić? Ale na koniec czy już teraz. Zostało [...]

białko 2,2g /kg weglowodany 2,5g/kg tłuszcz 1g/kg a bialko obliczalem z wszystkiego co tu mam wypisane:PP no procz surowek;) sniadanie: płatki owsiane 100g 366kcal 11,9 bialko 7,2 tl 62,4 ww mleko 100g 51kcal 3,4 bl 2tl 4,9 ww orzechy 50g 420kcal 12,2bl 31,5tl 3ww jajka 2 jajka 139kcal 12,5bl 9,7tl 0,6ww warzywa 2 sniadanie kasza [...]

[...] regeneracje. Jesczze pytanie jak wykonujesz te twoje 4 serie na kazdym treningu. Jak 10-12 powt z rezerwa i tylko w ostatniej do upadku, to cien szansy widze, ale jesli jakies 4*4 lub inne ostre jatki gdzie w kazdej serii idziesz na zywiol, a na nastepnym treningu dalej podbijasz i na nastepnym znowu tez, a potem nowy tydzien jeszcze wyzej, to [...]

Nogi wysuszaja CNS do zera. Cwiczac nogi cwiczysz cale cialo. Tej partii nie da sie odsunac jak bekarta do kata i cwiczyc po nocach ;) Rdzeniowy to 1.Wielostawowe na partie 5 * 4-8 2.Wielostawowe uzupelniajace na partie 4*6-8 (lub do 10) 3.Uzupelniajace izolowane na partie 3*10-12 lub 12-15 4.Opcjonalne izolowane o nieplenym rom jako remodelujace [...]

Te porcje to sobie sam policzyłem ile mi będzie potrzeba na miesiąc a rozpiske suplementacji mam taką: DZIEŃ TRENINGOWY Do I posiłku: DAA - pojedyncza porcja bezpośrednio po przebudzeniu Kwasy Omega - stosować przed lub w trakcie posiłku Suplementy na stawy - stosować przed lub w trakcie posiłku Witaminy i minerały - stosować przed lub w trakcie [...]

jesli nie hcg przez cały cykl to dawaj co 6 tyg,mostek bym zrobił 3-4 tyg na hcg 1000 j.m. co 2-3 dni.w ost 2-3 tyg cyklu hcg 1000 j.m. co 2 dni,10 dni po ost cypio clom 50 mg 3 tyg i mozna by dodać nolve 3 tyg 20 mg równo z clomem i w 4 tyg zejść na 10 mg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2012-10-26 06:37:28

"czyszczenie receptorów" hehe jak chcesz odpocząć chwile od towaru i sprawić by organizm dobrze zareagował na kolejną część cyklu to robisz mostek 200mg testa/ew przez 3-4 tyg, clen bez przerwy, nie wiem po chvj te 5on 2off skoro clen spokojnie 4 tyg klepie (trzeba mieć tylko działającego clena) do tego aero 5-7 razy w tyg, sauna opcjonalnie po [...]